ile na silowni

wlasnie Antek dobry temat zaczal tyle energi na silowni marnujesz...wiesz ile za to moglabys posprzatac, wyprac i ugotowc? %-)

[...] wnioski, że dałam dupy) Do tego: 3x 15 odwrotnych pompek na placu zabaw 2x 15 brzuchy- wisząc na drabince 2x 5 podciągnięć (takie mizerne nie pełne ale się starałam tyle ile mogę) i trochę rozciągania (w sumie: 1,5h, bieg +ćwiczenia) Jedzenie: *3jajka z cebulą na maśle (10g)do tego 2kromki chleba żytniego na zakwasie(70g) *zupa -kapuśniak (z [...]

[...] co mi chodzi :) Sa na to jakies specjalne cwiczenia/techniki? Nie jeść tyle gainerów i carbo. Specjalnie napisalem Teoretyczny poniewaz stosujac go w tym tygodniu , stwierdzilem ze niestety musze wporwadzic kilka zmian i prosze was o pomoc w dobraniu zastepujacy cwiczen . Klatka : rozpietki na lawce skosnej , moge je zamienic na rozpietki na [...]

[...] gdy waga wynosiła już około 98kg. Okres od 1 Grudnia do 1 Kwietnia, nie miał być masą, ale odpoczynkiem i regeneracją do kolejnej redukcji, która miała trwać tak długo, ile dam radę. Przytyłem wtedy przez 4 miesiące 5kg, znacznie poprawiłem partie mięśniowe, oraz siłę, przez ten okres przestałem wykonywać kardio. Co jednak ne było dobrym [...]

[...] aktualnie?: siłownia / siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, niedziela siłownia | środa, sobota siata 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak. a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie 120kg b) martwym ciagu?: 100kg c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem, nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: -- 6. Czy [...]

witam mam problem ogólnie to nie wiem co trenować za co sie zabrać czy za sile czy plyo otóż mój problem polega na tym ze mój naskok niczym sie nie różni od wyskoku dosiężnego może 2cm ale mój wyskok z jednej nogi jest 2 razy wiekszy od tych dwóch wiec wlasnie nie wiem czy iść w siłe czy robić plyometryke 1. Ile masz lat? 18 2. Co trenujesz [...]

witam 1. Ile masz lat? 18 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówke 3. W jakie dni sa treningi?: 3 razy w tyg(sam trenuje) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: w atg 105kg, box squat 135kg b) martwym ciagu?: 140 kg c) podrzucie/rwaniu?: 50 kg podrzut 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos [...]

[...] za płytko te dipsy poszły, złe fatum nade mną z tymi ćwiczeniami na klatę, ciągle nie mogę rozwinąć skrzydeł by dołożyć parę kilogramów SKŁADANKA NA BARKI. -Nie doczytałem ile powinienem zaliczyć w serii głównej żeby był widoczny progres. Także powtórzyłem ciężarem ostatniego takiego treningu, mimo że zapas był. SKŁADANKA NA BICEPS. Do 40 kg [...]

[...] miesiącach picia, itp. trzeba coś ze sobą zrobić, mianowicie czas ruszyć dupsko i coś działać na siłowni, bo to co się ze mną porobiło, to głowa mała, lepiej nie będę pisał ile ważę Założenia to systematyczny trening 3x w tygodniu, systematyczne jedzenie (ale bez jakichś przesad) i ograniczenie alkoholu do 1-2 piwek w tyg Ew. jakieś dobre wino [...]

[...] się czy nie kupić karnetu, zawsze to jakaś odmiana, więcej sprzętu, fajny klimat, a 60zł za miesiąc to raczej nie dużo. W MC nowy rekord, 220kg + zaciski, nie wiem ile one ważą, ze 2kg może. Dość ciężko już było, z nosa krew lekko poszła. Filmu nie ma, bo jednak będąc 1 raz na innej siłowni nie czułem się jak u siebie :D. PULL I czas: [...]

[...] zdziwiłam. Dzisiejsze pomiary trochę się ich bałam, nie wiedziałam, czy nie mierzyć się dopiero w niedzielę. Ale jak co sobotę to co sobotę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0962f0fed70b4a8ba4b6e3be7ad83eec.JPG Kaszmirko jak się za coś biorę to się staram ile mogę, no i w sobotę wolne to odespałam :-) Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-12-03 12:56:14

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] mięśnie przeżyły szok udało mi się je skutecznie dobić. - przerwy, instynktownie bez liczenia czasu. jak wiem że muszę czymś lżejszym machnąć 20 razy to nie czekam bóg wie ile tylko "tyle ile trzeba"; - mały ciężar też może sponiewierać do bólu. - zastanawiam się nad słuchawkami na siłowni, za dużo ludzi mnie zaczepia. - wprowadziłem do użytku [...]

[...] silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu. Dwa tygodnie temu wrocilem na silownie. Jednak dluzsza przerwa [...]

[...] np. porcja około 150g ryżu / makaronu i jakieś 250/300g mięsa. Zastanawiam się czy jeść jeszcze więcej? Teoretycznie jeszcze nie odkłada mi się tłuszcz, ale nie wiem czego i ile miałabym zwiększyć, bo białka jem już dość dużo, więc mięcho raczej odpada. Nie mam możliwości jedzenia mniejszych porcji częściej, ponieważ w pracy nie mam czasu na [...]

[...] nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu - Supermany - kładziesz się na macie, ręce przed siebie i unosisz ręce i nogi (wyglądasz jak superman w locie) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] robić więcej powtórzeń na nogi żeby dostały one kopa do pracy i że po małej ilości powtórzeń mogą raczej zwiększyć objętość. Facet wydaje się w porządku, zwłaszcza że widziałam, że przez 2 tygodnie mnie obserwował żeby ogarnąć co ćwiczę i ile razy no i jak. Co o tym myślicie dziewczyny?:-) Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-16 15:18:03

No to nie słucham:-) Dzięki Ruda. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26644e419a9f4e1a8e79d1e85eab7892.png Dziś byłam na siłowni. Trochę mi głupio ale napiszę ile podnoszę itp.. Głupio mi bo są to bardzo niskie wagi. I seria Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 10kg + waga samej sztangi B1. wyciskanie sztangi skos góra - 10 kg B2. [...]

E-e Myślę jak Godula. W takich warunkach Szajba - przy najlepszym scenariuszu - dobijesz do genetycznego optimum. Będzie tyle mięśnia ile chciała natura i może trochę mniej smalcu niż miała w planach. Kulturyści doprowadzają do przerostu masy mięśniowej, ponad potrzeby organizmu. Robią to za pomocą stosunkowo dużych ciężarów, miski z [...]

[...] + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli + aero 20 minut *Ćwiczenia oznaczone gwiazdką są zamienione, bo ćwiczę w domu. Komentarz: Coś mi nie gra z ciężarami na siłowni. Pytałam tam, ile waży sztanga - dostałam odpowiedź, że 17 kg, ale nie zgadza się to z cieżarami, co do których jestem pewna, a które są u mnie w domu. Na siłowni wyliczyłam sobie, że [...]